Trening na jędrne piersi

Oto nasza propozycja treningu, dzięki któremu twoje piersi będą piękne i jędrne. Tych kilka zwykłych ćwiczeń sprawi, ze z dumą będziesz zakładać bluzki z dekoltem. Jedyny warunek to systematyczność!

Ćwiczenia na piersi 1
Seria po 10–15 powtórzeń.
Wyprostuj ramiona przed sobą na wysokość piersi.
Złącz dłonie i przyłóż je do piersi, zgięte łokcie mają pozostać wysoko po bokach.
Mocno dociśnij ręce do siebie licząc do trzech i napinając także mięśnie klatki piersiowej.
Rozluźnij mięśnie.

Ćwiczenia na piersi 2
4 serie po 10 powtórzeń.
Stań prosto, wciągnij brzuch.
Wyprostuj ręce oraz dłonie.
Jedną rękę wystaw w przód, drugą do tyłu i wymachuj wyprostowanymi ramionami na zmianę - przód i w tył.

Ćwiczenia na piersi 3
2 serie po 10–15 powtórzeń.
Stań twarzą do ściany.
Oprzyj się o nią dłońmi.
Następnie zginaj i prostuj ramiona, jakbyś robiła pompki.

Ćwiczenia na piersi 4
Seria po 10–15 powtórzeń.
Stań naprzeciwko partnera.
Wyciągnij przed siebie ramiona.
Niech partner włoży zgięte ręce między twoje przedramiona i stara się je rozszerzyć. Ty stawiaj opór.
Ważne, abyś trzymała ręce prosto przed sobą bez splecionych dłoni. Masz stawiać opór mięśniami, a nie ściskiem dłoni.